運動的重要

如果不積極運動，每 10 年可能喪失 5% 的肌肉組織 (1)

主題︰ (1)人老腿先知. (2)最健康食物排行榜. 把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。 馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大 提高。  　　  運動使人長壽––可是全身壓力都在“腿 ”  　 　  雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕 時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。“所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三 角’，承受人體最主要的重量。”衛生部老年醫學研究所原 所長 高芳 教授解釋說。  　  雙腿還是身體的交通樞紐。 高芳說，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。中醫科主任劉德泉教授認為：“只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。”可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力 的心臟。   由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲–79歲的老人，一次可步行約400米 ，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。  衰老從腿開始！  　　  俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。 人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所裴卉博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。    美國政府老年問題專 家夏克 醫師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖 關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。 高芳表示，老人骨 折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等 並發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。   “人老腿先知” 必知腿部衰老的報警信號：   　  報警信號1： 腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也 越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。    報警信號2： 做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽 時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。   報警信號3： 走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。  報警信號4： 雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一 條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。    報警信號5： 抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。 (未完) 10/05/2013 校友會 AACHW13