如果不積極運動，每 10 年可能喪失 5% 的肌肉組織 (2)
報警信號6： 腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
報警信號7： 靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管 出現了勞損。
報警信號8： 髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關
節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
必學！這樣做能阻止衰老提前來！
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的
事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。
劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳， 使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2– 3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
其次， 多曬太陽 。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。
最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
髖部： 每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時 背的下部要始終緊貼牆壁 。
膝蓋： 雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。
腿： 老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常 揉腿肚： 彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下
反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數 十次。
腳踝： 多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5–10秒。
腳趾： 兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20–30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。
最健康食物排行榜醫師＆營養師推薦一定要吃的自然健康食物
BEST 1 ：糙米 BEST 2：洋蔥 BEST
3 ：地瓜 BEST 4 ：海藻類 BEST 5：蘋果 BEST
6 ：山藥 BEST 7 ：菠菜 BEST 8 ：黃豆類
排毒功效前20名食物排行榜TOP20 維持健康的關鍵在排毒
TOP 1 ：地瓜 TOP 2：海藻類 TOP 3：綠豆 TOP 4 ：地瓜葉 TOP
5 ：木耳 TOP
6 ：韭菜 TOP 7 ：香菇 TOP 8 ：洋蔥 TOP 9 ：南瓜TOP 10 ：燕麥 TOP 11 ：花椰菜 TOP 12 ：蘋果 TOP
13：蘆筍 TOP 14 ：苦瓜 TOP 15 ：胡蘿蔔TOP
16 ：菠菜 TOP 17 ：草莓 TOP 18 ：川七
TOP 19 ：櫻桃 TOP
20 ：空心菜
抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10 抗氧化＝防癌+抗老
TOP 1 ：茶 TOP 2：葡萄 TOP
3：柑橘 TOP 4：番茄
TOP 5 ：南瓜 TOP 6：芝麻 TOP
7 ：枸杞子 TOP 8：洋蔥
TOP 9：蘆筍
TOP 10：茄子
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
10/06/2013
校友會
AACHW13
|
沒有留言:
張貼留言