如果不積極運動，每 10 年可能喪失 5% 的肌肉組織 (2)
報警信號6： 腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
報警信號7： 靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管 出現了勞損。
報警信號8： 髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關 節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
必學！這樣做能阻止衰老提前來！
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的 事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。 劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳， 使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2– 3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
其次， 多曬太陽 。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。
最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
髖部： 每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時 背的下部要始終緊貼牆壁 。
膝蓋： 雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。
腿： 老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常 揉腿肚： 彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下 反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數 十次。
腳踝： 多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5–10秒。
腳趾： 兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20–30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。
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01/16/2016
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