16. 經絡穴道按摩 (2)

 16. 經絡穴道按摩 (2)

在家隨時隨地都可做的運動..."要活就要動"...

請依自身症狀，找影片練習，儘量少吃藥，多運動，運動流汗，總比看醫生好!

深層肌肉訓練及通全身經絡.... ：上半身放鬆

www.youtube.com/watch?v=2Bu4-YARjws

17：矯正脊椎—地板式

www.youtube.com/watch?v=-vjZXtasHA0

18：矯正脊椎—烏龜式 

www.youtube.com/watch?v=FnReGp5bb_o

19：對高血壓、糖尿病、痛風有幫助

www.youtube.com/watch?v=SSoXmHt9_7I

20：站樁，提高免疫系統

www.youtube.com/watch?v=BaAtGtP0nHI

21：強化腎功能

www.youtube.com/watch?v=k3ZgcZoCL2s

22：瘦大腿內側及小腹

www.youtube.com/watch?v=s5-YNSXxBSw

23：矯正髖胯骨

www.youtube.com/watch?v=PI-NyDDwlZ0

24：拉開帶脈，鬆軟跨骨

www.youtube.com/watch?v=8IV8gFrGf6o

25：任脈與督脈搓揉法

www.youtube.com/watch?v=j3cZEqDW3MY

26：矯正長短腳—粗略調整

www.youtube.com/watch?v=al3XGME9Gm0

27：矯正長短腳—細部調整

www.youtube.com/watch?v=rZQka6aWYHg

28：深層及舒緩按摩法（腹部按摩）

www.youtube.com/watch?v=oH4MnWhfvsc

29：手部按摩

www.youtube.com/watch?v=n6X8HWS6IrY

30：顏面神經，咀巴歪曲

www.youtube.com/watch?v=Jarv_MFdSew

30：強化膝關節

www.youtube.com/watch?v=IuEuFrpss1k

31：洗澡放鬆法

www.youtube.com/watch?v=JO-_5W7P320

31：神經重新接觸法（活化細胞） 

www.youtube.com/watch?v=8VdNWg8ONd0

32：歐洲單人放鬆法

www.youtube.com/watch?v=Q37CNQGBPq0

33：日本雙人放鬆法

www.youtube.com/watch?v=YZaugr2OVEA

祝福大家身體健康！

11/05/20

營養醫學《未來醫學的發展趨勢》

營養醫學《未來醫學的發展趨勢》 

你知道嗎? 營養可以治病，多久治癒？大約6個月。 這對我國人來說，還是一個非常陌生的概念。幾乎所有的人都可能認為疾病只有用藥物去治療，營養怎麼可能被用來治病呢？

一、營養是生命的源泉⋯⋯
那讓我們來看這樣一個事實：如果一個健康的人7 —10天不吃任何食物，你說會發生什么事情？不容置疑，這個人肯定會死掉。

人用來維持生命的主要東西，除了空氣和水以外就是食物，也就是食物裡面的營養給與了人的生命。營養是生命的源泉，從人的胚胎形成的一瞬間到人的生命结束，營養無時無刻不滋養著人的生命，這就是「營養與生命」的關係。

二、藥物控制疾病
看看我們身邊那些身有患病的人：高血压、心血管疾病、糖尿病、痛風、B肝、脂肪肝、甲亢、關節炎、胃炎、嚴重失眠、癌症等，面對這一大堆常見慢性疾病，通過藥物可以將疾病治癒!?其實藥物頂多就是將慢性病症控制在一定範圍内，能做到這 一點已經算不錯了。

三、營養修復細胞
真正能讓自己康復的絕對不是藥物，因為藥物的成分不是细胞修復所需要的成分。而一旦給足時間、給足營養物質，如蛋白質、維生素、礦物質、 脂肪等這些人體構成所需要的材料，人體就會啟動自我修復的過程。

要因為所有人身體上的细胞在經過6個月左右的時間， 大部分細胞组織都會被更新90%，產生新的组織。以下是你需要知道的重要健康常識：

胃細胞7天更新一次；

皮膚細胞28天左右更新一 次；

肝臟內細胞在180天更换一次；

紅血球細胞120天更新一次……

在一年左右的時間，身體98%的細胞都會被重新更新一遍。

「只要營養充足，受損的器官通過細胞的不斷「新陳代谢」和「自我修復」。經過一段時間，受損的組織和器官就會被「軟性置換」，產生出新的組織與器官。很多很多的疾病，都有機會被徹底治癒而康復，就是這麼簡單！

※ 朋友，你缺乏的可能不是藥，而是營養！

08/09/2020

主食吃的太少易患六種病.pps

主食吃的太少易患六種病.pps

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<健康歌>

遠看醫院像天堂，
近看醫院像銀行，
走進醫院是牢房，
不如提前去預防。

健康是無形資產，
保健是銀行存款，
疾病是貸款還款，
大病會傾家蕩產。

莫把此言當調侃，
待到真時悔已晚！
寧可站著自保健，
絕不躺著被人騙！

不養生就養醫生，
不保健就養醫院！
愛家人要愛自己，
愛自己才是遠見！

民以食為天，
命以睡為先，
長壽無神蹟，
心身兩天然。

01/23/2016

認識PM 與生命的奧秘

認識PM 與生命的奧秘

"Particulate matter," also known as particle pollution or PM, is a complex mixture of extremely small particles and liquid droplets. Particle pollution is made up of a number of components, including acids (such as nitrates 氮and sulfates硫), organic chemicals, metals, and soil or dust particles.

The size of particles is directly linked to their potential for causing health problems. EPA (環保局) is concerned about particles that are 10 micrometers in diameter or smaller because those are the particles that generally pass through the throat and nose and enter the lungs. Once inhaled(吸入), these particles can affect the heart and lungs and cause serious health effects. EPA groups particle pollution into two categories:

         

• "Inhalable coarse particles, (能吸入的粗粒)" such as those found near roadways and dusty industries, are larger than 2.5 micrometers and smaller than 10 micrometers in diameter(直徑). 
• "Fine particles," such as those found in smoke and haze, are 2.5 micrometers in diameter and smaller. These particles can be directly emitted(釋出) from sources such as forest fires, or they can form when gases emitted from power plants, industries and automobiles react in the air.

PM2.5的「PM」，是英語『particulate matter』的縮寫，意為『細顆粒物』。

PM50、PM10、PM2.5 是三個臨界值，空氣裡並非只有這三種直徑的顆粒物，50微米以下或者以上的，任何直徑長度的顆粒物都有。

PM50是肉眼可見的臨界值，可以進入鼻腔，但是無法繼續前進。
當PM50在我們鼻腔積累到一定程度，我們就會想擼鼻涕、挖鼻屎。

PM10是可以到達咽喉的臨界值，PM10積累於咽喉所在的上呼吸道，積累到一定程度，我們就想吐痰，所以痰要吐不要咽。

PM2.5是到達肺泡的臨界值。 上呼吸道擋不住，它們可以一路下行，進入細支氣管、肺泡。

     

PM2.5和細菌一般大小。
細菌進入血液，血液中的巨噬細胞（免疫細胞的一種）立刻就會把它吞下，它就不能使人生病，這就如同老虎吃雞。

可是，PM2.5是沒有生命的，巨噬細胞吞了它，如同老虎吞石頭，無法消化，最終被噎死。巨噬細胞macrophages大量減少後，我們的免疫力就會下降。

不僅如此，被噎死的巨噬細胞，還會釋放出有害物質，導致細胞及組織的炎症。可見PM2.5比細菌更致病，進入血液的PM2.5越多，我們就越容易生病。

呼吸系統要好好保養....跟免疫系統 (autoimmune systems)也有很大關係....

我覺得，人體真奧妙！造病環境很可怕！！

網路文章

Justin Lai 改編

12/19/2015

健身操

健身操  

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3NjkyMDc2Mg==&mid=400467019&idx=6&sn=3d511f6080f79d5436188abba5640913&scene=5&srcid=1118BtlMAPQ05FMYcL6TlAAI#rd

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心臟病自然療法

心臟病自然療法

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11/08

逆轉骨質疏鬆的神奇食物

逆轉骨質疏鬆的神奇食物

左：骨質疏鬆症  右：關節炎

Bone density peaks at about 30 years of age. Women lose bone mass more rapidly than men. (30歲時骨質密度達到高峰，婦女比男性流失更快)

   

遠道來自美國佛羅里達州立大學的 Dr. Bahram Arjmandi （他是該校食品營養與運動科學系系主任） 是全世界知名的骨研究 (study on Orthodox?) 專家， 一直致力在尋找可以預防/舒緩骨質疏鬆 (osteoporosis) 和骨關節炎 (osteoarthritis) 的天然食物。當天他在會中報告了他以「黑棗乾」也被稱為」加州梅」）(prune) 所做的實驗，讓人驚詫不已。 
我從來沒想過，原來我常拿來加在燕麥粥(oat meal)和cereal內的黑棗乾， 不但是高纖維和高抗氧化力食物， 它還是個可以協助預防和逆轉骨質疏鬆的神奇食物(miracle food)！

Dr. Arjmandi 以已停經的婦女所做的臨床試驗顯示： 
1. 每天 8-10顆的黑棗乾 可以比荷爾蒙療法和其它藥物更有效的減少骨質流失 （但前提是每天要攝取足夠的鈣和維生素D）， 並更有效的的「重建」(restore)已疏鬆骨頭的健康。（不過未被加工製成乾的 新鮮黑棗並無效）

2. 每天8-10顆的黑棗乾 讓受試者在90天試驗期內減了好幾磅的重量。（但吃黑棗乾時要搭配喝水，讓黑棗乾內的纖維吸水， 在胃中膨脹，產生飽足感，壓抑食慾） 

Dr. Arjmandi的實驗結果已刊登在世界權威的學術期刊， 所以黑棗乾神奇的生理功效是有紮實的科學證據， 並非憑空瞎掰的。

Dr . Arjmandi發現黑棗乾抗骨質流失的機制與它超高的抗氧化力有關。因為纖維含量高，黑棗乾和黑棗汁都被美國的醫生< SPAN style="FONT-SIZE: 13.5pt"> 推薦是便秘必吃聖品。台灣的超級市場都買得到黑棗乾，幾乎都是和葡萄乾、蔓越莓乾這些食品放在同一架上。

   試了幾個牌子後，我個人最愛的是「太陽牌」(SUNSWEET) 去籽黑棗乾(加州梅)。 黑棗乾價格便宜又具有幫助排便、抗氧化、減重、減少骨質流失的多重功效， 每個年齡層的男生和女生都應該把 8-10顆的黑棗乾 列入每天必吃食物 （不過不要超過10顆哦，要不然你的腸道會過度蠕動）。 最後提醒大家，這8-10顆的黑棗乾並不必要一次吃完， 可以在一天中3次吃完。

增加骨質密度的方法 94 歲的李肇基，骨質密度和三十多歲年輕人一樣。 老先生說，他的字典裡，沒有老人骨質疏鬆症和肥胖這些名詞。 他的健康狀況，連台灣國泰醫院都覺得不可思議。

贊助台北國際國道霖園馬拉松的國泰建設文教基金會董事長李肇基，當著路跑協會榮譽理事長「飛躍的羚羊」紀政面前說，一邊跨步走，一邊喝咖啡，可燃燒脂肪，保持身材。

跨大步競走時，以腳跟著地，可刺激骨骼內骨芽細胞的滋長，可預防老人骨質疏鬆症，他個人就是最佳證明。

李肇基在七、八年前，看到日本國營電視台 NHK報導，有關跨大步競走時， 如果以腳跟先著地，可以振動並刺激骨骼內骨芽細胞的滋長，抑制破骨細胞的破壞。

李肇基抱著姑且一試的心理，結果幾個月跑下來，到國泰醫院做檢查，赫然發現他的骨質密度和三十多歲年輕人無異，從此便告別老年人常患的骨骼疏鬆症。

李肇基對NHK 的健康報導越來越有信心，當他又看到NHK 一則有關跨大步走，可以加速體內脂肪燃燒， 他馬上就接受嘗試去做，結果一個月跑下來，減肥的效果非常明顯。 他從仁愛路的住家出發，走到大安森林公園，展開一小時約五十分鐘的繞公園跨大步競走， 李先生依此法走了數月, 日前體檢做骨質密度檢測正常 , 護士小姐將結果告知時, 他以為測試儀器不正確, 要求重測 .....又重測....又重測, 總共做了五次均正常 。

網路傳載

【編按：病因與預防】

1)    病因：Osteoporosis may be due to lower than normal peak bone mass and greater than normal bone loss. (骨質低於正常值, 流失大於正常). Bone loss increases after menopause (停經)due to lower levels of estrogen.(青春激素) Osteoporosis may also occur due to a number of diseases or treatments including alcoholism(酗酒), anorexia(厭食), hyperthyroidism(甲狀腺亢進), surgical removal of the ovaries(卵巢切除), and kidney disease (腎臟病). 

     Certain medications increase the rate of bone loss including some antiseizure medications(抗中風藥物), chemotherapy(化療), proton pump inhibitors(質子阻斷劑) , selective serotonin reuptake inhibitors (選擇性血管收縮阻斷劑)and steroids(類固醇). Not enough exercise and smoking are also risk factors. ⁽運動不足與抽煙). Osteoporosis is defined as a bone density of 2.5 standard deviations below that of a young adult.^[3] This is typically measured by dual-energy X-ray absorptiometry t the hip.

2. 預防：Prevention of osteoporosis includes a proper diet during childhood and efforts to avoid medications that cause the condition. Efforts to prevent broken bones in those with osteoporosis include a good diet, (營養均衡)exercise(運動), and fall prevention(避免跌倒). Lifestyle changes such as stopping smoking and not drinking alcohol may help.  

     Medication of the bisphosphonate (防止停經後骨折之藥品)type are useful in those with previous broken bones due to osteoporosis. In those with osteoporosis but no previous broken bones they are less effective. (患有此病但以前未有骨格斷裂者，這些較無效) A number of other medications may also be useful.

Justin Lai  

10/31/2015