有害心臟的10個生活小細節！

有害心臟的10個生活小細節！

心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人知道了，對於心臟的保護你又了解多少呢？每年「心臟猝死」，因突發性强、治癒率低，成為奪取生命的「主要殺手」，生活中的不良習慣可能會成為猝死的直接「導火線」，以下的10個生活小細節，請你多多注意！

1、久看電視喝濃茶：

泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康的人，長時間看電視也可能會有致命後果，看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，那些每天看電視4小時的人心臟病風險為 28%，如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔，老年人每天看電視要控制在1-2小時之間，注意休息，最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

2、過度疲勞後桑拿：

身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閒方式，實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重，在疲勞的狀况下大量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險，老年人、心臟病、高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應，應該立刻停止。

3、棋牌室裡抽煙：

烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素，專家强調，打牌的人常常煙不離手，再加上多數棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚至猝死的現象時有發生。

4、酒後喝咖啡：

飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。因此，飲用38度以上白酒超過50毫升的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯（200毫升），在飲用白酒30-60分鐘、葡萄酒1-3小時之内，不要喝咖啡。

5、清晨一骨碌爬起床：

上午6時-11時被喻為心腦血管病的「魔鬼時間」，人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％- 80％的心腦血管病猝發都在此時，人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，3分鐘之後再起床。

6、霧天長時間在户外晨練：

霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好改在室内鍛鍊或挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長時間。

7、憤怒時暴飲暴食：

易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時，身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發高膽固醇血症和高血糖。美國心臟學會的一項研究也指出，在過度進食一小時内，心臟發病的可能性會增大10倍。對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，更加危險。

8、運動後洗冷水澡：

鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，會覺得身體特别舒服。但此時，也是心臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身就不是很好的人很容易誘發心臟病。所以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛鍊方法。

9、蹲便後猛起身：

研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，所以此時站起來應該緩慢。

10、堵車時開車窗：

堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發冠心病，再打開窗户，髒空氣就會携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃及到肺，所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透氣，還是使用車輛内循環系統為宜！

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04/20/2014

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