2014年4月20日 星期日

有害心臟的10個生活小細節!

有害心臟的10個生活小細節!


心臟對於人的重要性,相信不用說也很多人知道了,對於心臟的保護你又了解多少呢?每年「心臟猝死」,因突發性强、治癒率低,成為奪取生命的「主要殺手」,生活中的不良習慣可能會成為猝死的直接「導火線」,以下的10個生活小細節,請你多多注意!

1久看電視喝濃茶:
泡杯濃茶,在電視機前一坐就是一天,是不少老人的生活狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明,哪怕是身體健康的人,長時間看電視也可能會有致命後果,看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%,那些每天看電視4小時的人心臟病風險 28%,如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料,會使心跳加快,加重心臟的負擔,老年人每天看電視要控制在1-2小時之間,注意休息,最好不要喝太濃的茶,以免刺激心臟。

2過度疲勞後桑拿:
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿,是不少中老年男性熱衷的休閒方式,實際上,桑拿房裡過高的温度會使人體皮下血管迅速擴張,皮膚血流量比平時增加3—5倍,回到心臟的血流量也顯著增加,心臟負擔加重,在疲勞的狀况下大量飲酒後再蒸桑拿,這種情况最危險,老年人、心臟病、高血壓患者最好不要蒸桑拿,一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應,應該立刻停止。

3棋牌室裡抽煙:
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質,是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常,進而猝死的危險因素,專家强調,打牌的人常常煙不離手,再加上多數棋牌室空間狭窄,通風不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人,一旦身處其中過久,導致生病甚至猝死的現象時有發生。

4酒後喝咖啡
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒,會加重酒精對人體的損害,使大腦從極度抑制轉入極度興奮,並刺激血管擴張,極大增加心血管的負擔,對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。因此,飲用38度以上白酒超過50毫升的人,酒後不要喝咖啡,喝了少量酒的人,喝咖啡最好不超過一杯(200毫升),在飲用白酒30-60分鐘、葡萄酒1-3小時之内,不要喝咖啡。

5清晨一骨碌爬起床:
上午6-11被喻為心腦血管病的「魔鬼時間」,人的心血管壁在清晨時最脆弱,70- 80的心腦血管病猝發都在此時,人在夜間睡眠時,身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來,心跳頻率從慢到快,讓血管收縮和凝血的物質增加了,容易出現血栓,而醒後猛起身,血壓一下上不來,會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說,突然起床最容易引發意外。所以,早上睁開眼睛後應先不起身,躺着活動一下四肢和頭部,3分鐘之後再起床。

6霧天長時間在户外晨練
霧天,大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊的進行進入到體内,加重血液污染的機會,阻斷血液中氧的供應,誘發心臟病。霧天,老年人最好改在室内鍛鍊或挑選其他合適的時間進行。萬一要出門,可以選擇戴口罩,但也不要在濃霧中停留太長時間。

7憤怒時暴飲暴食
易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時,身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素,讓血壓升高,從而誘發高膽固醇血症和高血糖。美國心臟學會的一項研究也指出,在過度進食一小時内,心臟發病的可能性會增大10。對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說,更加危險。

8運動後洗冷水澡:
鍛鍊到大汗淋漓後,淋上一個冷水澡,會覺得身體特别舒服。但此時,也是心臟最脆弱的時候。鍛鍊後,體表毛細血管處於擴張的狀態,如果突然遇到冷水的刺激,會使全身血管急速收縮、血壓升高,增加心臟和肺的負擔,出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺,心臟本身就不是很好的人很容易誘發心臟病。所以,在運動出汗後不要馬上洗冷水澡,特别是老年人,更不要輕易嘗試冬泳等鍛鍊方法。

9蹲便後猛起身
研究顯示,用力屏氣排便時,腹壁肌和隔肌强烈收縮,血壓下降可能引起腦溢血,心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死,兩者都可能造成猝死。老年人血管調節反應差,如果蹲廁時過久,排便結束後快速站起,容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血,從而頭暈、眼花、摔倒,甚至發生腦血管意外,所以此時站起來應該緩慢。

10堵車時開車窗

堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表明,人們陷於交通堵塞後一小時,心臟病發作的風險會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞,容易誘發冠心病,再打開窗户,髒空氣就會携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟,也會殃及到肺,所以一旦遇上交通壅堵,最好也不要開窗透氣,還是使用車輛内循環系統為宜!

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04/20/2014

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