中醫三招助你整夜酣睡
如果人的心火上炎，腎水下行，就形成了一個心腎分離的象，心腎分離就會造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發沉。心腎不交造成的失眠較難治療。過去，幾劑酸棗仁湯，再或溫膽湯就能治好，但現在還用這些藥已經沒有明顯效果。因為現在人的生活比古代複雜得多，很多人的失眠都與長期熬夜有關。
每天晚上11點到淩晨1點，是膽經該睡的時候，而人老不在此時間睡覺，就會慢慢地出現心腎不交的狀況，導致失眠。
血不足
血不足也會造成失眠。中醫裡有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人的血從何而來？實際上血是從胃來的，人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。
我們常提到補血的問題，懂得中醫醫理的話，就知道了血是從胃而來，所以亂吃很多所謂補血的補品未必有多大的用處，最好的方式就是好好吃飯。胃主血，所以胃虛就會造成血不足，要想補血就要養護好我們的胃經。血不足，不能有效的上輸於腦的話，腦部就會因缺血而導致失眠
胃不和則臥不安
假如晚上吃得太多，也會造成失眠。人活一口氣，氣是用來睡覺的，也是用來消化食物的。如果晚上吃得過多，氣就會受到中焦阻隔，陽氣不能上輸於腦，造成失眠。
中國古代養生講究過午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點鐘一頓，下午四、五點鐘一頓，晚上就不再吃東西了。而生活規則也是日出而作，日落而息，所以那時的人很少失眠。
我們吃晚飯也要掌握一個原則，就是七八分飽就可以了。而且最好在晚飯後出門散散步，或者做一些其他的運動鍛煉，對增強夜裡的睡眠品質非常有好處。
三招助你一夜酣睡
一、睡前泡腳安心神
中醫認為，足部是足三陰經和足三陽經等重要經絡的起止點，而且在腳底上還分佈有與各臟腑器官有密切關係的近70個穴位和反應區，用熱水泡腳，刺激這些反應區，就可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。
就失眠來講，熱水可擴張足部的血液迴圈，促進腳部血液流動，降低足部的肌張力，並促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺。在泡腳的同時，如果再輔以按摩湧泉穴（腳底中心距前腳趾約1/3處），則可進一步增強對失眠的療效。因為湧泉穴也具有引虛火下行、鎮靜，安神、降血壓等作用。
進行泡腳按摩時，應注意：
1、泡腳時間不宜太長，最多半個小時，老年人更是如此。飯前、後半小時不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給，有礙營養的消化與吸收。泡前最好喝一杯水，有利於新陳代謝及體液的補充。
2、水溫不宜過高，一般以30—40攝氏度為宜。
3、最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸沒至小腿肚。
4、可在泡腳的同時按摩湧泉穴，也可以在泡後單獨按摩。
5、如果在熱水中加些醋（100—150毫升），效果更好。
6、糖尿病、心腦血管病、凍腳、腳部有炎症者不宜。
二、穴位按摩保你睡的更香甜
現代人的生活節奏快，精神壓力大，作息時間不規律，因此常會出現睡眠治療不好。輕者不容易入睡，重者徹夜難眠，嚴重影響人們的日常生活。今天教你一個穴位的按摩方法，幫你找回睡眠。
中醫認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閒暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的髮際線開始，沿頭皮到頸部的髮際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、
膀胱經、膽經，達到鎮靜安神，平肝潛陽的作用。
按照經絡歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內關，神門，三陰交。內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。
三、自製“安神補腦粥”
取炒酸棗仁（中草藥房有售）50克用紗布包好，加水適量煎煮30分鐘後，取出酸棗仁不用，在煎煮的酸棗仁水中加入小米200克，百合50克，再加入適量水煮粥，粥煮好後加入紅糖25克，睡前1小時服用。
營養分析：小米，又稱粟米，性味甘鹹，涼。李時珍在《本草綱目》裡說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在於“健脾、和胃、安眠”。現代醫學認為：飯後的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，人便產生困倦感覺。大腦神經細胞分泌出這種物質越多，人就越感到困難。小米中的色氨酸在所有穀物中含量最高，每百克食物含色氨酸量高達202毫克，是其他穀類食物無法比的。
另外，小米富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量。因此它是安眠的最好食品。百合有清心安神之功效。酸棗仁性味甘，平。有養肝、寧心、安神、斂汗功效。用於治療煩躁、心慌、失眠效果很好。
03/10/14
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