2016年1月16日 星期六

人老體衰腿先知-2

如果不積極運動,每 10 年可能喪失 5% 的肌肉組織 (2)

報警信號6 腫脹。血液循環不好會導致腿脹,同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
  
報警信號7 靜脈曲張。女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管 出現了勞損。  
報警信號8 髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關 節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。
   
必學!這樣做能阻止衰老提前來!     
雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的 事,從20多歲開始,就要注意保護。特別是現在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。 
首先,注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液循環。 劉德泉說,千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳, 使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。同時,老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2 3公分比較合適。此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。
其次,
 多曬太陽 。不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。  
最後,就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
 
髖部: 每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。此時 背的下部要始終緊貼牆壁  
膝蓋: 雙膝並攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次,再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。 

腿: 老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動,最好每天能堅持健走45分鐘。中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議,常 揉腿肚: 彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下 反覆拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數 十次。
 
腳踝: 多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持510秒。 

腳趾: 兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各2030次,能鍛鍊腳力,防止腿足軟弱無力。 
最健康食物排行榜醫師&營養師推薦一定要吃的自然健康食物 
 BEST 1 :糙米  BEST 2:洋蔥  BEST 3 :地瓜  BEST 4 :海藻類  BEST 5:蘋果  BEST 6 :山藥 BEST 7 :菠菜  BEST 8 :黃豆類
排毒功效前20名食物排行榜TOP20 維持健康的關鍵在排毒 
TOP 1 :地瓜    TOP 2:海藻類   TOP 3:綠豆  TOP 4 :地瓜葉   TOP 5 :木耳      TOP 6 :韭菜 TOP 7 :香菇       TOP 8 :洋蔥  TOP 9 :南瓜TOP 10 :燕麥     TOP 11 :花椰菜   TOP 12 :蘋果 TOP 13:蘆筍      TOP 14 :苦瓜   TOP 15 :胡蘿蔔TOP 16 :菠菜     TOP 17 :草莓  TOP 18 :川七
TOP 19 
:櫻桃     TOP 20 :空心菜

抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10 抗氧化=防癌+抗老 
TOP 
:茶      TOP 2:葡萄  TOP 3:柑橘      TOP 4:番茄
TOP 5 :南瓜   TOP 6:芝麻  TOP 7 :枸杞子 TOP 8:洋蔥
TOP 9:蘆筍    TOP 10:茄子 
**************

01/16/2016

沒有留言:

張貼留言